¿Quién se beneficia?

Esa no es razón para demonizar las siestas en general. Un estudio francés descubrió que podía aumentar la creatividad en muy poco tiempo. Investigadores griegos también han observado que una siesta de media hora puede incluso proteger contra enfermedades cardiovasculares, pero solo si no se toma más de una o dos veces por semana, como agregó un estudio suizo.

Además, los jóvenes en particular parecen beneficiarse de una siesta durante el día. Un estudio estadounidense ha demostrado que tiene un efecto positivo en la concentración y el comportamiento de aprendizaje en los adolescentes. Esto se debe particularmente al hecho de que a menudo tienen un ritmo de sueño alterado: se acuestan tarde pero tienen que levantarse temprano debido a la escuela.

En muchos países occidentales, sin embargo, las siestas a menudo están mal vistas, según el autor principal Xiaopeng Ji de la Universidad de Delaware. Allí, el patrón de sueño monofásico sería visto como un signo de madurez mental: «En China, la hora de la siesta está integrada en el horario de después del almuerzo para muchos adultos en el trabajo y para los estudiantes en la escuela». En otros países como Japón o España también, el descanso horizontal al mediodía es parte de la cultura laboral.

No espere efectos milagrosos de una siesta, como sugiere un estudio de la Universidad Estatal de Michigan: como escriben los autores en la revista «Sleep», una siesta corta tiene pocos beneficios para las capacidades cognitivas y, sobre todo, no compensaría una mala noche. dormir. «Descubrimos que las siestas cortas de 30 o 60 minutos no tenían un efecto medible», dijo la autora principal, Kimberly Fenn.

recargar las pilas

Independientemente de lo que haga una siesta, la necesidad de ella parece en parte genética. Al menos eso es lo que los médicos del sueño del Hospital General de Massachusetts encontraron en un gran estudio. Tal y como informan en la revista «Nature Communications», hay tres tipos para los que la siesta es especialmente importante: por un lado, las personas que se levantan muy temprano, y por otro lado, las que padecen trastornos del sueño. . Para ambos, el breve descanso del sueño durante el día es necesario para recargar las baterías.

En tercer lugar, también hay personas que, por razones genéticas, necesitan dormir más y, por lo tanto, les gusta acostarse brevemente durante el día. «Nos muestra que la siesta durante el día es biológica y no solo una elección ambiental o de comportamiento», dice el coautor Hassan Saeed Dashti.

Sin embargo, las condiciones de salud como la presión arterial alta o el sobrepeso también pueden causar fatiga por encima del promedio. Según la fisióloga Marta Garaulet, otra coautora, aquí se necesitan más investigaciones sobre las causas, que también podrían poner más énfasis en las necesidades individuales de descanso. «El trabajo futuro podría ayudar a desarrollar recomendaciones personalizadas para la siesta».

¿Quién debería renunciar a una siesta?

De hecho, estudios previos sobre el tema sugieren que la duración óptima de una siesta y si es necesaria depende principalmente de factores individuales. Especialmente las personas que sufren de insomnio por la noche deben evitar las siestas, de lo contrario, pueden cansarse más tarde en la noche.

Con esto en mente, no duermas demasiado tarde y no descanses demasiado: de 20 a 30 minutos parece ideal para evitar caer en el sueño REM y despertarte aún más agotado que antes.

Y, según investigadores australianos, el efecto refrescante de la siesta óptima podría potenciarse gracias a un truco sorprendente: si te tomas un café antes de la siesta y pones la alarma en 20 minutos, te despertarás con el impulso de la cafeína. .