Una típica semana de entrenamiento con la entrenadora Alejandra Quereda Flores

“La técnica, la preparación física, el ballet y los calentamientos específicos para la preparación física son nuestra base”, dijo Quereda Flores a Olympics.com antes de discutir cada entrenamiento individualmente.

Preparación física: fuerza y ​​resistencia

“Estas sesiones están dirigidas por el preparador físico y entrenan resistencia y fuerza. Hacemos entre dos y tres sesiones deportivas por semana. A medida que la competencia se acerca, volvemos a hacerlo dos veces, o incluso una vez. La mayoría de las sesiones son sesiones de entrenamiento de fuerza en el gimnasio, combinadas con otros tipos de entrenamiento.

“La fuerza se ha vuelto particularmente importante en los últimos años a medida que la gimnasia se ha desarrollado en diferentes niveles. En el pasado, las carreras de las gimnastas eran muy, muy cortas. Ahora ya no es tan poco. Creo que es algo positivo: cuanto más madura es una deportista, más se divierte, más consciente eres de lo que haces y más profesional eres. »

“Al mismo tiempo, la fuerza también es importante debido al sistema de puntos. Hemos visto una transformación en el prototipo de gimnasta y ahora parecen más atletas. Por eso el entrenamiento de fuerza debe incluirse en el plan.

El ballet es importante para la gimnasia rítmica.

«Hacemos de tres a cuatro sesiones de ballet por semana».

Mejorar la tecnología

“Todos los días hacemos sesiones técnicas, por la mañana y por la tarde, excepto los días que solo tenemos una sesión. [das findet an zwei Tagen in der Woche statt]. En nuestro caso, trabajamos aún más la técnica a medida que se acerca la temporada de competición. El entrenamiento consiste en trabajar las repeticiones de los elementos por separado, practicar determinadas partes de los ejercicios y luego realizar las rutinas completas con música. En plena temporada competitiva, necesitamos poder realizar las rutinas completas a la perfección en cada práctica, como si estuviéramos compitiendo.

“Estos entrenamientos se centran más en mantener la esencia y la estética de la gimnasia rítmica”.

“Creo que lo más difícil es repetir el ejercicio una y otra vez todos los días y escuchar la misma música durante horas. Y al final bueno, creo que con la experiencia se aprende a entrenar. Siempre digo que hay que aprender a entrenar, no sólo a competir.

La fuerza está en la serenidad.

“Para nosotros es muy importante planificar los días de descanso con antelación. Los deportistas necesitan saber cuándo entrenar y cuándo descansar y valorar ambos. Por supuesto, el descanso se puede combinar con momentos de ocio, pero a medida que se acerca una competición, uno de los momentos más importantes de la temporada, hay que priorizar el buen descanso. Estos descansos suelen estar dedicados a la recuperación física, a través del trabajo con fisioterapeutas y a través de momentos de desconexión total mentalmente necesarios.